Kurus ke Stamina

Semenjak ada permanent roomate ni, berat badan ami makin membuak-buak. Pagi tadi roomate siap complaint, gemuk gila katanya. Dan dia nak kasi nama baru, DEBAB!

Sape suruh dia ajak dinner pastu paksa ami makan. Geram betul la!

Hari ni ami terbaca nota ni, dan disebabkan taknak hilangkan nota ni, nak tempek la kat blog ni.

. JANGAN BERLAPAR
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar 'muscle'(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi

2. AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI
Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.

4. ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS
Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.

5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM
Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

6. AMBIL SARAPAN PAGI
Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di
dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.

7. MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN
Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.

8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

9. Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.


10. Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.

11. Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.

12. Apabila makan di restoran atau gerai , pesanlah air limau nipis atau jus oren kerana minuman masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang kurang gula.

13. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah.

14. Jangan timbang berat badan anda setiap hari kerana anda tidak akan nampak perubahannya. Jika anda minum banyak, dan waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat, mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet

15. Ambil makanan yang berempah
Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.

16. Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan
Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.

17. Simpan Satu Diari
Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada
keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda
dan rajin-rajinlah membuat catatan.

18. Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus
Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.

19. Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.

20. Ketika memilih piring makanan , ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di
sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan!

21. Selain memberi peluang makanan untuk turun , kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.

22. Khusus bagi kaum wanita , yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan
segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.

23. Untuk mengempiskan perut , gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.

24. Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.

25. Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing
i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat
ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat, kemudian sambunglah denagan menaiki lif
iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam
iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah
v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.


PETUA UNTUK KURUS DAN LANGSING

Berat yang Berlebihan

Dibawah ini ada beberapa cara untuk menurunkannya.

26. Jika anda mengalami berat badan yang berlebihan, air limau nipis yang anda minum boleh menurunkan berat badan anda.
Caranya: Sediakan dua biji limau nipis atau limau kasturi setiap hari, setelah itu perah airnya ke dalam gelas yang berisi dengan air sejuk, masukkan ke dalam peti sejuk. Setelah itu bolehlah dijadikan air minuman setiap kali selepas anda makan tengahari dan makan malam. Cara ini boleh diikuti dengan senaman ringan. Amalkanlah meminumnya selama sebulan, berat badan anda akan beransur turun.

27. Ambil 3 sudu besar serbuk teh cina dan rendam dalam air. Tapis dan campurkan dengan air perahan limau nipis. Amalkan selalu meminumnya 2 kali sehari iaitu sebelum sarapan dan sebelum tidur.

28. Jika anda mengalami masalah berat badan, air asam jawa baik dijadikan minuman harian. Air asam jawa akan mengurangkan kadar lemak dalam badan anda. Caranya: Ambil sebuku asam jawa, ramas ke dalam air sebanyak segelas. Masukkan ke dalam peti sejuk, anda jadikan minuman, selepas anda makan tengahari atau makan malam. Amalkan setiap hari, anda akan dapati tubuh anda akan bertambah segar dan langsing.

29. Nak Turunkan Berat Badan
Selepas makan amalkan meminum Teh Hijau atau Teh Cina tambah dengan serbuk Kayu Manis dan Madu

30. Badan Langsing Selepas Bersalin
Untuk mengelakkan badan menjadi gemuk selepas bersalin, cuba petua berikut : Ambil 5 halia bara ( Halia Cina ), 10 biji lada hitam, 30 ekor ikan bilis.
Tumbuk kesemua sehingga lumat. Perahkan air Limau Nipis. Dan makanlah bersama nasi panas waktu pagi dan malam, setiap hari sewaktu dalam pantang.

31. Mengurangkan buncit
Bagi lelaki yang mengalami masalah perut buncit, anda boleh mencuba petua ini.iaitu ambil sedikit kapur makan dan sebiji limau purut yang telah di perah jusnya.kapur dan limau tadi dicampur dan digaul hingga sebati. Amalkan sapu disekeliling perut sebelum masuk tidur biarkan kering sehingga pagi.

32. Mengempiskan Perut
Petua yang mudah dan kos yang murah. Anda perlu mengambil limau nipis yang telah dicampur dengan teh tanpa gula untuk tiap-tiap hari kemudian diminum. Amalkan meminum air ini dan insyaallah perut anda yang buncit akan menjadi kempis. Petua ini untuk orang yang tiada mengidap sebarang penyakit. Selamat mencuba

33. Kempiskan Perut Anda
Nak kempiskan perut senang aje, ambil air limau nipis dan campur dengan kapur sirih. Lumurkan atau sapu dekat perut, amalkan setiap malam. Insyaallah perut anda akan lebih menarik.

Privasi

Cerita semalam pasal seorang jurukamera dipukul ahli keluarga mangsa MH17. Ami tak menyokong mana-mana pihak. Mungkin jurugambar diarahkan bertugas disitu. Tapi dalam masa yang sama sepatutnya pihak media perlu lebih sensitif dengan keadaan sekeliling. Bila keluarga mangsa dah warn, cuba la hormati permintaan mereka. Ni soal hidup mati. Penghormatan kali terakhir untuk simati. Dah tentu waris mahukan yang terbaik buat simati.Bukan semua orang mampu berkongsi pedih dan sakit bila dalam kesedihan.

Coretan keluarga mangsa MH17,
Pengkebumian Mangsa MH17

Cerita Kehidupan 2

Terpanggil nak berkongsi cerita bila terbaca satu kisah yang dipost kawan kat FB pagi ni.

Kisah kat FB tu, pasal seorang penjual komputer bercerita pengalaman dia menjual laptop. Lebih kurang beginilah...

Satu hari dia didatangi seorang pakcik. Adat si penjual bertegur sapa dengan pelanggan (pakcik). Dia tanya pakcik tu, "nak beli laptop untuk anak ke?" "Ya, untuk anak". Lepas dia dengar penjelasan sipenjual, dia berjanji akan datang balik dengan alasan hari ni dia bawa duit tak cukup. Beberapa hari kemudian, pakcik tu datang balik. Dengan confident dia tunjuk laptop tu pada anaknya. Si anak pula macam tak puas hati. "Laptop tu murah sangat, boleh tahan ke?" Si anak nak yang lain. Berubah air muka si bapa. Si penjual perasan riak muka si ayah. "Laptop ni ada warranty setahun, mana-mana laptop pun semua ada warranty. Kalau rosak, boleh hantar kat service center." Si anak pun terdiam dan terpaksa terima je bila dia dah takde alasan nak dapatkan yang lagi mahal. Bila bayaran dibuat, si penjual sangat sedih. Duit bayaran tu semua duit kecil campuran duit RM5 dan RM 1, cuma ada sekeping je note 50. Sempat si penjual terpandang ke dompet si ayah masa buat bayaran, kosong-sekosongnya dompet si ayah lepas buat bayaran. Ya allah! Mengalir air mata rasanya...

Pengalaman ami dulu tak jauh dari cerita di atas. Masa tu kedai ami joint "PC Fair". Biasanya bila PC Fair harga akan murah berbanding harga biasa dan datang dengan bermacam-macam free gift. Satu masa, datang seorang budak lelaki dan emaknya. Si anak seboleh-bolehnya nak beli laptop yang paling mahal yang ada kat display. Bila ami lihat si emak, gaya dan umur lebih kurang sama dengan Wan (mak ami). Kesian, berusaha pujuk anaknya beli apa yang termampu. Tapi anaknya berkeras. Dekat display, ada la kami letakkan bagpack untuk laptop dengan macam-macam harga. Dari harga berpuluh sampai yang beratus. Si anak sebolehnya nakkan bag yang berharga lebih 300. Masa ni si emak dah mula berpeluh. Kesian sungguh ami tengok si emak. Demi menjaga hati anak, emak bagi alasan nak pergi cucuk duit. Kebetulan ami terpaksa naik ke tingkat atas (kedai kat tingkat atas) ambil barang. Ami terserempak dengan si emak disebalik tiang, si emak tengah terduduk atas lantai dengan muka yang sangat menyentuh hati, riak muka yang sangat sunggul. Ya allah! Kalau la yang kat depan tadi tu, adik ami, mau rasanya ami lempang budak tu laju-laju. Sampai je ami balik ke kaunter, ami buat tak tau je pasal bagpack tu. Bila si anak remind nak kan bag tu, ami cakap bag tu untuk display aje. Bukan untuk dijual sebab bag tu ada bahagian dah koyak dan zip rosak. Dah takde stok lain. Bulan depan baru sampai. Ami suggest dia datang bulan depan. Dalam hati, ami rasa nak tumbuk budak tu. Persetanlah pasal untung masa tu. Ko tak tengok ke macam mana muka mak kau! Sambil menggigil ami tulis resit dan bagi barang-barang yang dia beli. Bila si emak dan anak dah berlalu, partner ami sound ami, kenapa tipu pasal bagpack tu. Ami cerita kat dia apa ami nampak. Mengalir air mata. Terdiam la partner ami tu. Ada juga belas kesian dia pada si emak.

Macam-macam pengalaman hidup masa ami berkedai dulu. Ada yang baik, ada yang buruk. Paling ami tak boleh lupa, sorang regular customer yang selalu datang lepas kat kedai bila dia lapang. Kali terakhir dia datang, nak claim warranty untuk laptop yang dia beli dari kedai lain. Ami tak kisah sangat la. Lagipun dia regular customer. Malu rasanya nak berkira sangat. Seminggu berlalu dan laptop dia dah balik dari service center. Ami cuba contact dia, asyik tak berjawab aje. Berlarutan sampai sebulan. Satu malam yang hening, masa tu ami dah nak tutup kedai, shuttle kedai pun dah tutup separuh, masuk seorang lelaki. Dia bawa slip customer tinggal laptop kat kedai. Berderau darah ami! Budak ni nak curi laptop customer tu ke? Ami tanya lelaki tu, masa pegi owner laptop ni? Dah sebulan lebih saya cuba contact dia, nak bagi tau laptop dia dah siap. Lelaki tu buka cerita "Dia abang saya. Sebenarnya dah sebulan dia meninggal. Accident motor. Berkecai daging dia atas jalan." Masa ni bergenang air mata si adik. Ami plak terus beku dan terpaku. Tak tau mcm mana nak react masa ni. Rasa nak menangis. Air mata macam tersekat. Al-Fatihah!....